皆さんこんにちは。頭痛専門そら整体院の小坂です。
パワーナップとは、昼食後12時から15時くらいの時間帯に眠気がやってきた時間帯に休憩をとり脳の疲労を軽減することをパワーナップと呼びます。
眠気の原因として、昼食後に血糖値が急激に上昇する事と生体リズムにあります。
人は午前2〜4時頃と午後2〜4時頃に眠気のピークが訪れるように体内時計が設定されているので、昼下がりに眠気が訪れてしまいます。
そのまま仕事を続けても、効率が落ちてしまうので昼間に15分〜20分ほどの睡眠をとり、眠気を解消することで集中力の向上、ストレス軽減、作業効率アップなどの効果が期待できるため、最近では日本の企業でもパワーナップを取り入れるところが増えてきているそうです。
効率的な仮眠をとるためのポイントは
・横にならない
・何かにもたれかかる
・椅子にすわたまま伏せて寝るのが効果的
・睡眠時間は30分以内
・15時以降の仮眠は逆効果
・仮眠の前にカフェインをとる
以上のことに注意して日々の生活にパワーナップを取り入れて、午後の活動をより良いものにして下さいね。
